不知从什么时候起，“撞树”成了小区里的养生流行招式。清晨村东头的“情报站”里，老张头摇着蒲扇说：“你们晓得吧，昨天下午老陈头撞完树，回家就像中邪一样，浑身疼得动不了。”老孙头赶紧接话：“怕不是让树把魂给抓走了吧！”一时间，情报站炸开了锅。其实，这背后的真相并不神秘！据悉全球范围内，每3秒钟就有人发生一次脆性骨折。这些骨折并非来自车祸或重摔，很多只是日常小动作引起的：弯腰捡硬币、打个喷嚏、抖一抖床单……更别提洗澡时脚下一滑。元凶就是——老年骨质疏松症。

       根据《中国老年骨质疏松症诊疗指南（2023）》：• 我国60岁以上人群中，男性患病率高达 36%，女性更是接近 49%。• 这意味着，每两位老年女性中，就有一位骨骼正处于高危状态。特别是女性绝经后，由于雌激素骤降，钙质流失加速，骨头内部的“承重梁”变得脆弱，甚至在无明显外力下也会骨折。常见骨折部位包括髋部、胸腰椎、腕部，其中髋部骨折尤为凶险——一年内死亡率高达30%。

骨骼的“求救信号”

• 身高缩短超过3厘米
• 驼背加重
• 无明显原因的腰背疼痛

如果出现以上信号，务必警惕——这可能是骨骼在呼救。

早筛查，早防护

• 建议：65岁以上女性、70岁以上男性应常规筛查骨密度
• 骨骼健康“三大基石”：① 足量钙摄入（奶类、豆制品、深绿叶菜）② 维生素D（日晒、强化食品或补充剂）③ 适量运动（快走、太极、小负重训练）

特别提示：人体吸收钙的能力会随年龄下降，而钙的排出反而增加。因此，即使药物治疗（如地舒单抗、双膦酸盐类）主要是减少钙流失，“补钙+补维生素D”依然必不可少。

别忘了防跌倒

即便治疗有效，跌倒仍是骨折的重要诱因。保持室内光线、避免地面湿滑、穿防滑鞋、必要时使用辅助行走工具，都能降低风险。

骨质疏松自测三连问

• 女≥65岁 / 男≥70岁？
• 身高比年轻时矮了超过3厘米？
• 曾因轻微跌倒就骨折？