随着生活节奏加快、压力增多，睡眠问题、心理健康问题逐渐走进公众视野，呈现出 “低龄化、普遍化、复杂化” 的趋势。睡眠障碍已成“隐形健康杀手”！它不仅影响个人的身体健康和心理健康，还可能引发一系列慢性疾病。

什么是睡眠障碍？

       睡眠障碍是以入睡困难、睡眠维持困难、过度睡眠、睡眠觉醒周期紊乱或睡眠行为异常等为表现的一类睡眠相关的临床综合征，包括失眠症、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征、发作性睡病、梦游、夜惊等。其中失眠是常见的睡眠障碍性疾病，主要临床表现：

• 入睡困难（入睡时间超过30分钟）
• 睡眠维持障碍（夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒）
•  睡眠质量下降（睡眠浅、多梦）
• 早醒（醒后无法再入睡）
• 总睡眠时间缩短（少于6小时)
• 日间残留效应（次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏カ)

失眠的危害比你想象的更可怕！

• 健康杀手：长期失眠者患高血压的风险增加3.7倍，糖尿病风险增加2.5倍。更可怕的是，睡眠不足会阻碍大脑清除β淀粉样蛋白——这正是阿尔茨海默病的元凶之一。
• 情绪崩溃：研究显示，长期失眠者新发抑郁的概率是无失眠者的3-4倍，新发焦虑障碍的概率高近6倍，从而影响生活质量和社会功能，严重时人就像“行走的炸药包”，一件小事就可能引发崩溃。
• 容颜危机：睡眠不足导致皮肤修复因子减少40%，胶原蛋白流失加速，这比任何护肤品失效都可怕。
• 生命折损：每晚睡眠＜6小时的人群全因死亡率增加13%。这相当于每天偷偷扣除你的“生命余额”。

3月21日是第26个世界睡眠日

       主题是 “优质睡眠，美好生活”睡不着、睡不好？来这个门诊拯救你被“偷走”的睡眠镇江瑞康医院【心理睡眠门诊】，如果您或您的家人存在睡眠问题，建议及时就医，寻求专业的帮助。

• 门诊时间：每周二全天
• 门诊地点：门诊三楼心脑血管诊疗中心

必看！5个睡眠小贴士

• 固定作息：11点前上床
• 卧室环境：安静、黑暗、温湿度适宜
• 戒掉手机：睡前冥想或听轻音乐
• 饮食忌口：下午3点后不碰咖啡茶饮
• 适度运动：白天活动，睡前避免剧烈运动

声明：本文仅作健康科普用途，不应被视为对所涉医疗产品的推荐或功效证明。涉及疾病诊断、治疗、康复相关的,请务必前往专业医疗机构就诊，寻求专业意见。