2026年世界肥胖日的主题为——“80亿条理由行动起来应对肥胖”（8 Billion Reasons To Act on Obesity）。世界肥胖联盟向全球80亿人发出呼吁：让我们同心协力，共同改写肥胖问题的未来。

       肥胖流行已成为中国重大健康挑战。医学已经明确：肥胖是一种慢性复发性疾病，是需要长期治疗的公共卫生问题。数据显示，中国肥胖人口全球第一。其中成年人超重和肥胖率已超过50%，意味着每两个成年人就有一个面临体重问题；而儿童和青少年肥胖率更是增长迅速，超重肥胖率接近20%。我院内分泌减重门诊邀您一起：科学减重，拥抱健康！

科学自测：3分钟读懂你的体重健康度

1、BMI指数（体质指数）

计算公式：体重（kg）/ 身高的平方（m）²

标准解读：· 体重过低：BMI<18.5kg/m²· 正常范围：18.5kg/m² ≤ BMI<24.0kg/m²· 超重：24.0kg/m² ≤BMI<28.0kg/m²· 肥胖：BMI ≥ 28.0kg/m²

2、腰围（WC）判断中心型肥胖男性 ≥ 90厘米，女性 ≥ 85厘米，即为腹型肥胖。

科学减重，拥抱健康

1、饮食调整——会吃才能瘦均衡饮食，优化结构：·减少含糖含酒精饮料、油炸食品、加工零食、调味品摄入。·规律三餐，吃好早餐，晚餐不宜过晚过饱。·避免夜宵，睡前尽量不进食。·足量饮水，成人每天饮水量不低于1500ml。

2、科学运动——动对才有效

有氧运动：每天30-60分钟中等强度运动，每周累计150-300分钟。中等强度表现为：稍感累、微出汗，如快走、慢跑、游泳、骑自行车。

力量训练：每周至少2-3次肌肉力量练习，如深蹲、平板支撑、举哑铃，隔天进行1次，每次10～20分钟。每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢。

3、行为改善——养成习惯减少久坐，每小时起身活动3-5分钟.保证充足睡眠（成人7-8小时），避免熬夜，维持激素水平稳定。

4、专业支持——科学诊治如果尝试自我管理效果不佳，或伴有糖尿病、脂肪肝、多囊卵巢综合征等情况，建议及时就医。医生可通过评估制定个性化方案，必要时使用药物干预或代谢手术。

亿万个理由，不如1个行动

       减重的真正目的不仅仅是追求“瘦”，而是追求“健康”。一个稳定的理想体重，能让我们的血管更年轻、血糖更平稳、精力更充沛。2026年世界肥胖日，让我们从一顿健康餐、一次饭后散步、一次体重测量开始。无论您是为自己的健康，为家人的幸福，还是为减轻社会医疗负担，行动起来就是最好的选择。

声明：本文仅作健康科普用途，不应被视为对所涉医疗产品的推荐或功效证明。涉及疾病诊断、治疗、康复相关的,请务必前往专业医疗机构就诊，寻求专业意见。